Eau
Entraînement
Repas du jour
Ajouter un repas
Recopie les valeurs de l'étiquette du produit, pour la quantité que tu as mangée.
Repas pas chers
Valeurs nutritionnelles calculées ingrédient par ingrédient avec la table Ciqual 2025 de l'ANSES. Prix : estimations pour une portion avec des produits de supermarché discount ; ils varient selon le magasin.
Ta semaine
Suivi du corps
Une mesure par semaine au maximum, idéalement une par mois. Le poids varie de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre (eau, repas, sel) : seule la tendance sur plusieurs semaines a du sens.
Mesure le tour de taille au niveau du nombril, debout, sans serrer.
Ta semaine en bref
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Ton objectif du jour est calculé à partir de ces informations. Elles restent sur ton téléphone.
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Tous tes repas, ton profil et tes badges seront effacés de cet appareil. C'est définitif.
Comment ça marche
- Remplis ton profil. Bon'Assiette calcule combien de calories et de protéines il te faut par jour.
- Note ce que tu manges. Cherche le plat, choisis la portion, appuie sur « Ajouter ». Tes plats habituels apparaissent ensuite en un geste. Tu peux aussi prendre ton assiette en photo : Bon'Assiette détaille chaque aliment avec son poids (par exemple 150 g de pâtes, 60 g de béchamel) et tu corriges les grammes si besoin.
- Regarde ce qu'il te reste. Le cercle montre les calories restantes, les barres tes protéines, glucides et lipides.
- Manque d'idées ou de budget ? L'onglet « Pas cher » propose des recettes à moins de 2 € la portion, avec la liste de courses.
- Bois et bouge. Coche tes verres d'eau et note tes séances d'entraînement.
- Reviens chaque jour. Ta série 🔥 augmente tant que tu notes au moins un repas par jour.
Points et grades
Chaque bon geste rapporte des points (XP). En cumulant les points, tu montes en grade dans la brigade : Plongeur, Commis, Apprenti, Cuistot, Cuisinier, Chef de partie, Sous-chef, Chef de cuisine, Chef étoilé, Grand chef, et enfin la Toque d'or, qui demande au moins 250 jours de rigueur. Les points récompensent la régularité, jamais le fait de manger moins.
- Repas noté : +10 XP · recette cuisinée : +15 XP
- Séance d'entraînement : +20 XP (une par jour)
- Défi du jour réussi : +20 XP · objectif d'eau atteint : +10 XP
- Paliers de série (3, 7, 14, 30 jours…) : +25 à +50 XP
- 120 XP au maximum par jour.
Combien d'eau ?
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) conseille environ 2 L d'eau par jour pour une femme et 2,5 L pour un homme, dont à peu près 20 % viennent des aliments. Il reste environ 1,6 L à boire pour une femme et 2 L pour un homme : 7 ou 8 verres de 25 cl. Bois davantage s'il fait chaud ou si tu fais du sport.
L'analyse photo
La photo est envoyée à un service d'intelligence artificielle (Claude, d'Anthropic) qui reconnaît les aliments et estime les quantités. C'est une estimation : vérifie toujours les grammes. La photo n'est pas conservée par Bon'Assiette. Cette fonction fera partie de l'abonnement Bon'Assiette+.
D'où viennent les valeurs nutritionnelles ?
De la table Ciqual 2025 de l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire), la référence officielle française. Chaque plat indique sa portion et l'aliment Ciqual utilisé : appuie sur « Source » pour le voir. Les recettes sont calculées ingrédient par ingrédient.
Les portions sont des portions moyennes. Si la tienne est plus petite ou plus grande, choisis ½, 1½ ou 2 avant d'ajouter.
Comment ton objectif est calculé
- Calories : dépense au repos estimée avec la formule de Mifflin-St Jeor (âge, sexe, poids, taille), multipliée par ton niveau d'activité. Objectif « prendre du muscle » : +10 %. Objectif « perdre un peu » : −15 % au maximum, avec un minimum de 1 500 kcal (femme) ou 1 800 kcal (homme).
- Protéines : 1,2 g par kg de poids corporel pour garder la forme, 1,6 g pour perdre un peu, 1,8 g pour prendre du muscle.
- Lipides : 35 % des calories, dans la fourchette de 35 à 40 % recommandée par l'ANSES pour les adultes.
- Glucides : le reste des calories.
Ce sont des repères généraux. Bon'Assiette n'est pas un outil médical. En cas de maladie, de grossesse, de troubles alimentaires ou de doute, demande conseil à un médecin ou à un diététicien.
Pourquoi une seule pesée par semaine ?
Le poids bouge de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre sans que rien ne change vraiment (eau, sel, digestion). Se peser tous les jours ne montre que ce bruit et peut devenir une source de stress. Une mesure par semaine, ou mieux une par mois, montre la vraie tendance. C'est pour ça que Bon'Assiette bloque la mesure suivante pendant 7 jours.
Et les prix ?
Ce sont des estimations pour une portion, basées sur des produits de marque distributeur en supermarché discount. Ils changent selon le magasin et la période.
Sources
- ANSES, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, version 2025 — ciqual.anses.fr
- EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal, 2010.
- Mifflin M. D. et al., « A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals », American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
- ANSES, Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles, 2016.